trening sila

[...] W pierwszej kolejności, zaraz po rozgrzewce, odrobiłam zapomniane ćwiczenie ze środy. Triceps Kick Back - 13x3/ 13x3/ 14/3 - oj oj oj, paliłoooooooo dzisiejszy trening Plie z hantlą - nie mogę rozeznać ciężaru stąd takie skoki ciężarów. Kolejny trening zacznę od 9 kg. Będzie dobrze RDL -czarno widzę progres w tym ćwiczeniu, ale [...]

[...] sie to na ukladzie hormonalnym co sie moze okazac po latach - tak wyglada osoba skinny fat Ale tu mowimy o osobach, ktorym wysilek fizyczny nie jest obcy, dorzucaja cardio, trening silowy wtedy te 1000kcal moze byc za malo. Koniec dyskusji bo juz nie ma co smiecic u Iccany :) kazdy przedstawil swoje argumenty :) Nic nie zwolniło bo waga się nie [...]

[...] silka od stycznia 3 razy w tygodniu (teraz jest 2) styczen: regeneracyjno-wytrzymalosciowy wg Michaila plus dieta redukcyjna luty-marzec: sila (tu tez zastosowalbym trening zaproponowany przez Michaila, taki z dwoma 4-tygodniowymi cyklami) kwiecien- maj: masa (tu jeszcze nie mam rozpiski) W to chce wcisnac dwa 4 tyg. cykle kreatyny i [...]

[...] - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie pierwszej jak i drugiej. Każdej fazie przepisujemy 8 ćwiczeń: trzy na tricepsy, dwa na bicepsy, [...]

[...] poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenia na boki, maszyna 3s Szrugsy 5s Jutro dzień wolny od treningu. W kolejnych dniach postaram się wrzucić jakieś filmiki, bo nudą trochę wieje :-PP Może skręcimy jakiś cały trening.

[...] efekty sa takie jak pisal "Serty" to mozliwe ze sie skusze, bo wlasnie na tym mi zalezy:)...a jeszcze mam pytanie a jak stosowac tego typu dozywki jezli mam 2 treningi dzienie np. w grudniu mam oboz kondycyjny na ktorym bede biegal po gorach jeden trening, a drugi trening na silowni, zazwyczaj sila max albo sila wytrzymalosciowa. [...]

"czyli trening siłowy całkowicie odpada? coś jak kompleksy sztangowe robiłem cały czas z kettlem. teraz chciałem popracować nad siłą. " PRZY TAKIM rozkładzie nie ma opcji praca nad siła w SW to praca na ciężkich ćwiczeniach złożonych , na bojach olimpijskich , na konkretnych ciężarach . Choć możesz opcjonalnie 2 x w tygodniu sprawdzić temat , [...]

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]

[...] w 23 sekundy. Niestety każdy, kto chce uprawiać tą dyscyplinę powinien zaopatrzyć się w oponę, gdyż konkurencja ta występuje praktycznie na każdych zawodach i tylko taki trening pozwala na doskonalenie techniki przerzucania opony. Nie ma niestety żadnego zastępującego to w pełni ćwiczenia na siłowni. Trzecią konkurencją był spacer buszmenki [...]

[...] czyli: cwicz codziennie inaczej! Staraj sie zeby nie bylo dnia w ktorym zastosujesz te same cwiczenia, robione w zblizonej kolejnosci w tym samym celu. CO oznacza ze kazdy trening crossfit zawiera inny zestaw cwiczen. Jednego dnia moze byc to beiganie + martwy ciag na ilosc powtorzen, innym razem wskok tylem na skale poprzedzony piecioma [...]

[...] raczej wytrzymałość. Trening z Nagiego Wojownika potraktuję jako wspomożenie Chcesz robić act i gtg jednocześnie? To nie jest dobry pomysł, musisz wybrać jeden z nich. Ja trening z Nagiego wojownika traktuję jako pełnowartościowy trening. To jest to czego szukałem i teraz czuję, że zmarnowałem 2 lata na jakieś pseudo fbw w domowych warunkach. [...]

Czyli trening aerobowy przeplatasz z siłowym. I teraz wszystko jest jasne. Bo cały czas pisałeś, że aeroby są najskuteczniejsze w walce z tłuszczem co niekoniecznie jest prawdziwe. I powiedz mi, redukowałeś się do 11% na samych aerobach czy przeplatałeś je z treningiem siłowym? A cały bajer wysiłków wysokointensywnych to właśnie to złe [...]

Tak obserwuję jak se dokładasz kolejnych kg i stajesz sie coraz silniejszy ładnie. Co do x-panda - miałem pierwszą wersje i faktycznie pięknie czesała, trening każdy super. Później wyszła druga wersja , gdzie koledzy przeklinali , bo nie dosyć , że smak tragedia to i żołądek rozsadzało a efektów chociażby pompki brak. Teraz jest kolejna formuła i [...]

Damy radę, nie raz z dołka wychodziłem, z siłą jest trochę inaczej niż z rzeźbą i wyglądem tutaj przerwy nie robią aż tyle "złego", miałem gorszy weekend i tak się to przeniosło na trening martwego. W przysiadach jest moc i w wyciskaniu też więc raczej nic poważnego się nie dzieje ;), ale dzięki za troskę chłopaki :D

[...] przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg 2) Przysiady 160 kg x 15 3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15 4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15 5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt. Koment: Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie przymylenie treningowe musiało być chwilowe. SIŁA!!!!!!

Wczorajszy lekki trening 15stek 1) Push press zza karku 75 kg x 15 + przysiad przedni + podciąganie na drążku x 15 2) Przysiady 165 kg x 15 3) Wyciskanie leżąc 105 kg x 15 + Wiosłowanie 105 kg x 15 4) Martwy Ciąg 165 kg x 15 5) Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4 x 15 powt. http://www.youtube.com/watch?v=LTlFRwh7yR4 Jakiś czas temu zrobiłem [...]

[...] przywrócić odpowiednie krążenie...Można by powiedzieć jak boli to rośnie , ale w tym przypadku to się nie sprawdzi , więc powiem "No pain, no gain!" Dzisiejszy trening 1) Push press zza karku 100 kg x 10 + Przysiad przedni + Podciąganie nachwytem x 10 powt. 2) Przysiady bez pasa 225 kg x 10 3) Wyciskanie leżąc 140 kg x 10 + [...]

[...] czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. dociskanie ze stojaków 1 seria ? ile sekund ? 2.czy jakieś przerwy bez odżywek ? 3. Jaki trening na regeneracje ,żeby siła nie spadła ? Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 11:43:27 Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 18:18:21

[...] - białko + orzechy Komentarz: Przez te zrąbane upały wpadły mi te lody i jestem na siebie trochę zły, że się nie powstrzymałem :P Ale powolutku idzie do przodu, więc tragedii nie ma :) Na treningu była siłą, mogłem spróbować podnosić wyższymi ciężarami, ale doszedłem do wniosku, że lepiej skupić się na pracy mięsnia niż na samych ciężarach.

16.01 Amber Też mam taką nadzieję :) Szmexy Dzięki wielkie! Z Chęcią Roli bym tak zrobił, ale niedługo studniówka i trzeba być sprawnym :D Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj poszła klata i przód/bok barków. Obniżę chyba kcal, bo waga cały czas stoi w miejscu. Niby jem mniej o 70gww, waga stoi, a siła idzie w górę bez przerwy, ktoś mi to [...]